Секс - дневник. Как вести.
Для многих из нас ведение дневника ассоциируется с начальной школой, и обязанностью его вести. Однако в наши дни вы можете его использовать по другим причинам. Многие взрослые сейчас используют дневник как способ отслеживать свое психическое здоровье, мечты, путешествия, фитнес или достижение карьерных целей. Тем не менее, есть одна тема для дневников, о которой вы, возможно, не слышите так часто: секс. Секс дневник.
Да, я предлагаю вам следить за своей сексуальной жизнью. Но я не имею в виду просто записывать имена всех, с кем вы занимаетесь сексом (если вы этого не хотите). Ведение секс дневника может добавить уровень осознанности в вашу сексуальную жизнь. Если вы открыты для этого процесса, секс-дневник поможет вам осмыслить свой опыт, желания и фантазии. Ниже вы найдете несколько причин завести секс-дневник и несколько советов по его использованию.
Причины, по которым вести секс-дневник может быть таким полезным.
Секс-дневник может помочь вам осмыслить свой опыт
Ведение дневника часто используется в качестве терапевтической техники, чтобы помочь людям размышлять о своих мыслях и чувствах. Частично ведение дневника работает потому, что оно способствует актуализации эмоций и помогает людям понять прошлые эмоциональные переживания . Секс может быть трудным в какой-то момент, поэтому секс-дневник дает нам возможность интерпретировать свой опыт. Даже если вы не занимаетесь сексом с другими людьми прямо сейчас, вы можете сосредоточиться на прошлом опыте, будущих желаниях или мастурбации. Независимо от того, как выглядит ваша сексуальная жизнь, секс-дневник поможет ее обработать.
Вы можете больше узнать о своем половом влечении
С помощью секс – дневника вы можете узнать, как вы себя чувствуете во время секса и почему вы этим занимаетесь. Иногда секс может быть тем, чем люди занимаются по необходимости, потому что чувствуют, что должны заниматься сексом, чтобы быть хорошим партнером и стараются поскорее закончить это. Регулярная практика ведения дневника позволяет замедлиться и стать более осознанными. Отслеживание своей сексуальной жизни также может помочь вам увидеть закономерности, которые могут повлиять на то, как, когда и почему вы хотите (или не хотите) секса. Возможно, медленный чувственный секс заставляет вас почувствовать связь со своим партнером. Или, может быть, вы чувствуете себя ближе всего к нему, когда секс грубый. Отслеживание того, что происходит, и что вы чувствуете во время секса, может прояснить эти закономерности.
Ведение сексуального дневника может облегчить общение с партнером
Некоторые из самых откровенных дискуссий для пар, которые идут на секс-терапию, касаются того, что им нравилось или не нравилось в их встречах. Страх причинить вред чувствам партнера может удерживать пары от откровенности о своих симпатиях и антипатиях. Я часто замечаю, что без этого разговора они никогда бы не узнали, что в их сексе было захватывающим и интересным.
Планируете ли вы поделиться этим со своими партнерами или нет, ведение секс-журнала поможет начать этот разговор. Если вы знаете, что вам нравится (и не нравится) во время секса, вам будет легче об этом говорить.
Используйте вопросы для размышления
Когда вы начинаете, полезно иметь в виду список вопросов. Вы можете спросить себя, что вам больше всего понравилось в последний раз, когда вы занимались сексом. Или вы можете подумать о том, что было на грани вашей зоны комфорта. Другие вопросы, например: Что еще я хотел бы сделать? Был ли момент, когда мой партнер сказал или сделал что-то, что вызвало возбуждение, фантазию? Вы можете задать себе массу других вопросов о том, как вы себя чувствовали во время секса. Не стесняйтесь придумывать свои собственные вопросы.
Напишите о своих мечтах и фантазиях
Секс-дневник не обязательно должен фокусироваться на сексе, который у вас был с другими людьми. Вы также можете написать о мастурбации, фантазиях. Все виды секса, даже секс, о котором вы только думаете, могут научить вас чему-то в отношении вашего желания. Просто будьте осторожны, не придавайте слишком большого значения этим мечтам и фантазиям, как чему-то, что вам действительно нужно делать, даже если вы не уверены, что хотите. Например, если вы часто фантазируете о сексе втроем, возможно, вы хотите попробовать это, но, возможно, это не так. Реальность фантазии состоит в том, что мы можем испытать этот опыт во сне или в мыслях, но мы, возможно, не хотим, чтобы это сбылось. Не думайте, что вам нужно воплощать в жизнь все свои фантазии.
Ведите дневник с партнером или в одиночку
Одна из сложных вещей в том, чтобы делать это вместе, – быть честным. Когда вы ведете дневник только для себя, это похоже на личный внутренний мир. Но если вы ведете дневник со своим партнером, вы можете потерять часть уверенности и быть менее честным в отношении своих желаний или переживаний. Если ты чувствуешь, что можешь быть честным в совместном журнале, дерзай!. Дневник можно хранить в нейтральном месте, доступном для обоих, и самим решить, как часто вы хотите его использовать. Вы также должны определить, как вы хотите вместе читать дневник. Или, если это проще, каждый партнер может вести свой собственный секс-дневник и делиться тем, что они узнали о себе.
Создайте сексуальное меню
Представьте, что вы ходите в ресторан раз в неделю, и каждый раз, когда вы идете, вы получаете свое любимое блюдо. Оно конечно очень вкусное, но иногда хочется и чего то другого попробовать. Подобно тому, как употребление одного и того же блюда один раз в неделю может надоесть, занятия одним и тем же сексом (каждый раз в одном и том же месте) может стать пресным. В таких случаях терапевты часто просят клиентов составлять сексуальные меню, и вы можете сделать это в своем дневнике.
Один из способов добиться этого – структурировать свое сексуальное меню как обед из трех блюд. Например: ваша закуска может состоять из поцелуев, орального секса, легкого прикосновения или чего угодно еще. Вашим первым блюдом может быть секс с проникновением или секс – игрушки. Наконец, десерт может включать объятия. В любом случае, ведение дневника меню заставляет задуматься о разных вещах, которые вам нравятся.
Нарисуйте карту тела
Это может быть забавным занятием, которое можно добавить в дневник. Вы можете сделать это в одиночку, нарисовав собственное тело, или можете сделать это с партнером. Для начала вы рисуете контур тела, а затем касаетесь своего тела или тела вашего партнера, чтобы получить представление о том, что нравится, а что нет. По ходу вы можете писать или рисовать на карте, чтобы фиксировать, как эти различные ощущения откликаются в разных частях тела. Независимо от того, занимаетесь ли вы картированием тела в одиночку или с кем-то еще, попробуйте изучить различные типы прикосновений – жесткие и грубые, мягкие и нежные, с помощью вибратора, с повязкой на глазах. Вы можете начать со ступней и продвигаться вверх по телу руками, ртом (если вы делаете это с кем-то другим), пером или чем-то еще, касаясь и отмечая, как вы или ваш партнер реагирует.Не стоит слишком уж беспокоиться о своих художественных способностях, вместо этого обращайте внимание на вербальные и невербальные сигналы. Потратьте столько времени, сколько вам нужно. Заполнив карту, проверьте друг друга, чтобы убедиться, что отмеченные вами места – это те места и ощущения, которые действительно понравились. И постарайтесь не смотреть на карту своего тела как на постоянную. Вы, вероятно, не будете рисовать карту тела каждый день, но желания меняются, как и места, к которым вы хотите прикоснуться.
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете при ведении сексуального дневника
Секс-дневник полезен только в том случае, если вам приятно или полезно его вести. Кроме того, постарайтесь не использовать дневник как место, чтобы обвинять себя, если ваша сексуальная жизнь не идеальна. Например, если вы или ваш партнер не испытываете оргазм или у одного из вас проблемы с эректильной дисфункцией – существует много причин (как физических, так и психических), по которым человек может не достичь оргазма или получить эрекцию. Также не вините, если вам кажется, что у вас и вашего партнера разное либидо. Если вы обнаружите, что ваши чувства переполняют вас, и вам нужна дополнительная поддержка, по возможности обратитесь к сексологу или психологу. В качестве бонуса ваш секс-журнал поможет вам лучше решить эти проблемы.
Место поразмышлять
Помните: дневник – это место, где вы можете поразмышлять о собственном сексуальном удовольствии и опыте. Хотя это может быть полезным инструментом для лучшего общения о сексе в отношениях, в конечном итоге журнал о сексе, который вы начинаете для себя, должен быть о вас.
Еще больше информации на эту тему вы можете почитать в моей статье “Что нужно знать о сексе после сорока”
Читайте другие статьи на моем сайте: Психолог Пехтерев Сергей
Задайте ваш вопрос в мой телеграм: @Pekhterev
