Как поднять самооценку
Культивирование высокой самооценки является нелегкой задачей, но это, безусловно, возможно и абсолютно достижимо. Как поднять самооценку? Нужно понимать, что важным компонентом высокой самооценки и самоуважения является то, как вы себя представляете, а не на объективные факты или события вашей жизни.
Другими словами, речь идет о том, что ВЫ видите (и говорите себе), глядя на ваше физическое “я”, навыки, достижения, или будущий потенциал.
Создание адекватной высокой самооценки требует работы, решимости и готовности изучать и противостоять негативным мыслям о себе, а также активно укреплять свою положительную самооценку. Очень важно быть благодарным себе; отпускать те вещи, которые беспокоят вас; а также работать с теми областями, которые можете (и хотите) изменить. Если вы цените себя высоко, то понимаете, что заслуживаете заботу о себе. Трудно заботиться о себе, если вы плохо о себе думаете. Давайте посмотрим, как поднять самооценку.
Способы повышения самооценки
Как отмечалось выше, улучшение самооценки требует работы, практики и желания, но это стоит того, так как существует четкая связь между высокой самооценкой и качеством жизни. Вот некоторые стратегии, которые помогут вам думать о себе лучше и начать внутреннюю трансформацию:
Принимайте комплименты
Обратите внимание на желание игнорировать похвалу других людей, и начните ее принимать. Это будет первый шаг к наполнению вашего опустошенного мира – пускай он начинает наполняться положительным подкреплением от других людей. Многие исследования показывают, что трудности с принятием комплиментов напрямую коррелируют с низкой самооценкой.
Дайте себе возможность быть не идеальным
Простите себя за ошибки и пересмотрите свои взгляды ответственности за всех и все вокруг. Никто не совершенен и не любит все в себе. Не ожидайте этого от себя. Когда вы начинаете думать о себе негативно и начинаете зацикливаться на этих мыслях, спросите себя, насколько вы справедливы к себе. Те вещи, которые вы не можете простить себе, вы можете простить другим? И если да, то и себе простите их тоже.
Любите себя полностью – и свои недостатки тоже
Да, у вас могут быть вещи, которые вы хотите изменить, или быть не довольны, но любовь и уважение к себе должны быть на первом месте.
Цените человека, которым вы являетесь
Цель принять и найти ценность в том, кто вы сейчас. Ищите и почувствуйте гордость за то, что делает вас уникальным, счастливым и ценным.
Признайте важность высокой самооценки
Как только вы начинаете видеть, как ваш взгляд на себя влияет на удовлетворенность жизнью и благополучие, вы можете быть более мотивированы, чтобы изменить свое мышление и ценить себя больше.
Обратитесь за поддержкой
Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия, может помочь вам проработать вопросы, которые могут мешать позитивному мировоззрению и отношению к себе, а так же помочь сформировать навыки для достижения позитивной оценки себя и разрушить негативные мысли о себе.
Ведите журнал достижений
Заведите специальную тетрадь, в которую записывайте все положительные вещи в вашей жизни- то, что вам нравится в себе, достижения или качества, которыми вы гордитесь. Регулярно перечитывайте его, особенно когда чувствуете себя в плохом душевном состоянии.
Займитесь отслеживанием своих негативных мыслей
Когда возникают негативные мысли, их необходимо отслеживать и оценивать на правдоподобность – и после этого решать: игнорировать или работать над ними. Когда же возникают позитивные мысли, вашей целью должно стать их усиление.
Думайте о себе как о друге
Вы, вероятно, будете более терпеливыми, прощающими, добрыми, ободряющими, поддерживающими и гордыми, оценивая друга, чем себя. Итак, в следующий раз, когда вы займетесь самобичеванием, посмотрите на себя со стороны, как будто это не вы, а ваш близкий друг, которому вы все прощаете.
Работайте над собой
Если есть вещи в себе или вашей жизни, которые не дают вам чувствовать себя хорошо, подумайте, как их можно изменить. Затем составить план, как внедрить эти изменения в жизнь.
Высокая самооценка является ключом к счастливой жизни. Где бы вы ни находились на спектре самоуважения, вы можете работать над улучшением своего видения, поддержки, сострадания и любви к себе. Таким образом вы сможете поднять самооценку и улучшить качество жизни.
Читайте другие статьи на моем сайте: Психолог Пехтерев Сергей
Задайте ваш вопрос в мой телеграм: @Pekhterev
