Как побороть стыд?
Стыд развивается из социальных установок, завышенных ожиданий и ролей, которым мы должны следовать. Также на формирование стыда влияют культурные и религиозные убеждения. Распознавая источник стыда мы можем ослабить его, а соответственно и его влияние на нас.
Стыд — это приобретенное чувство. Необходимо подвергнуть сомнением убеждения, которые держат вас в ловушке стыда. Если у вас существует мнение, убеждение или мысль о чем то, это не значит, что она верна, и вы должны ей полностью доверять. Убедитесь, что это ваше чувство, а не навязанное обществом и стереотипами реакция. Подумайте о возможных альтернативах этим убеждениям и ожиданиям. Например, является ли просмотр порно или мастурбация постыдным занятием? А может просмотр нужен что бы пополнить свои познания, а мастурбация спасает от неверности, когда партнер в командировке? Как побороть стыд? Гипотезы – это всего лишь теории, и их нужно проверять и доказывать, чтобы убедиться в их точности.
Влияние стыда на жизнь
Осознайте, какое серьезное влияние оказал стыд на вашу жизнь, ваше благополучие, ваше удовольствие, ваши отношения, и решите быть немного добрее к себе, потому что теперь вы знаете, что эти убеждения не являются вашими собственными. Помните, что вы не родились со стыдом. Это коварная вещь, которая медленно вползает в вашу жизнь и тихо подчиняет, часто без вашего ведома или согласия. Напомните себе, что стыдиться – это нормально, почти все стыдятся, и это не ваша вина.
Примите “должен”. Когда вы заметите, что вам кажется, что вы должны что-то сделать, сделайте шаг назад. Мысль или реакция “должен” часто высвечивает ожидания или давление, чтобы что-то сделать. Это также указывает на то, что, возможно, существует сценарий, которого вы придерживаетесь.
Часто это происходит потому, что есть реальные или предполагаемые последствия того, чтобы не делать. Понимая эти последствия, вы можете бросить им вызов и получить на вопрос: “Чего я на самом деле хочу?”
Границы - это способ сдерживать стыд
Осознание того, чего вы хотите, а не того, что, по вашему мнению, вы должны делать, может помочь вам установить и укрепить свои границы. Границы-это способ сдерживать стыд, делясь с другими тем, чем вы хотите и давая себе осознать, что хорошо, а что нет. Когда у вас есть эта информация, вы можете знать, что вызывает чувство стыда и что вы можете сделать, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.
Выясните, что помогает вам чувствовать себя лучше, когда вы входите в штопор стыда. Вам нужно решить проблему? Вы хотите сопереживания и связи? Подумайте, что может помочь вам отвлечься от этих постыдных мыслей и чувств. Лучше всего найти кого-то другого, с кем можно поговорить, пока вы не почувствуете, что снова можете самостоятельно справиться.
Позвольте себе испытать удовольствие в те моменты, где вы чувствуете стыд. Чувство удовольствия или удовлетворения, несмотря на трудности, с которыми вы сталкиваетесь, может служить противовесом стыду.
Бросить вызов представлениям
Решение испытать удовольствие, особенно если вам сказали, что ваше тело не заслуживает этого удовольствия, является мощным способом бросить вызов этим представлениям или сопротивляться им. Напомните себе, что тело создано для того, чтобы испытывать удовольствие, в том числе и Ваше. От вас зависит определение, что есть нормально, если это выглядит иначе, чем то, что привыкли называть «норма» или «не норма» в обществе.
Ищите онлайн-группы, которые позитивно поддерживают ваши переживания. Поищите сексопатолога или консультанта. Ищите для секса, общения и удовольствия позитивных друзей или сообщества. Читайте книги авторов со схожим вам жизненным опытом.
Признание
Частью избавления от стыда является признание, самому себе, что это нормально быть человеком с вашей личностью или вашим опытом и что есть другие, довольно замечательные люди, которые разделяют такие же как у вас качества с вами. Будьте открыты к оспариванию и изучению идей и убеждений, которые заставляют вас чувствовать стыд, гнев или обиду. Напомните себе, что вы не одиноки в своей борьбе и в своих переживаниях. Если вы не готовы бросить вызов своим убеждениям сами, подумайте о том, какое влияние это может оказать на кого-то другого.
Читайте другие статьи на моем сайте: Психолог Пехтерев Сергей
Задайте ваш вопрос в мой телеграм: @Pekhterev
