Что делать, если вы чувствуете себя беспомощным
Чувствуете себя беспомощным? Это то чувство, которое многие люди испытывают время от времени. Это чувство, которое может возникнуть после продолжительного стресса или как реакция на травму. Так же оно может быть симптомом психического заболевания, такого как депрессия.
Когда вы чувствуете себя беспомощным, то может быть трудно найти мотивацию для изменения ситуации. К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. А также стать способным решать жизненные проблемы. Чувство беспомощности можно победить!
Определите источник
Если чувство беспомощности поглощает вас и вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию, попробуйте оценить оценить источник ваших чувств. Задайте себе эти вопросы:
Вы справлялись с большим стрессом в последнее время?
Пережили ли вы травму или неудачу?
Происходит ли что-то в мире, что находится вне вашего контроля?
Были ли у вас такие симптомы, как плохое настроение, грусть,и потеря интереса, которые могут быть связаны с чувством безнадежности?
Оценка факторов, которые могут играть роль в вашем чувстве беспомощности, может помочь вам решить, какая тактика наиболее выгодна.
Например, ежедневные стрессы заставляют вас чувствовать себя беспомощными. Поиск способов контролировать хронический стресс могут вернуть вас к более устойчивому мышлению. Если проблема находится вне вашего контроля, управление тем, как вы относитесь и реагируете на проблему, может быть очень полезным!
Поймите, почему вы можете сопротивляться изменениям
Когда вы испытываете трудную или негативную эмоцию, такую как беспомощность, иногда может быть полезно взглянуть на причины, по которым вы можете не хотеть сопротивляться этому чувству. Конечно, это не означает, что вы обязательно выбираете беспомощность, но может быть так, что вы сопротивляетесь изменению, потому что альтернатива пугает.
Отсутствие чувства беспомощности может означать, что вы готовы внести большие изменения в свою жизнь. Но, с другой стороны, преодоление этих негативных чувств может заставить вас принять вызовы, которые также могут быть трудными, сложными или даже подавляющими. Важно помнить, что изменение вашего мышления может быть трудным. Но это также открывает новый мир возможностей!
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Когда вы тратите слишком много времени на размышления о вещах, которые вы не можете изменить, вы усиливаете чувство беспомощности. Если вы уделите больше внимания вещам, которые вы можете контролировать, вы сможете почувствовать себя более уверенно. Это обеспечит большее чувство силы воли и может дать вам мотивацию и энергию для работы над внесением изменений!
Помните, что ваши мысли могут быть ошибочными
Когнитивные искажения — это способ нашего мозга неправильно интерпретировать события, приходить к ошибочным выводам и верить в вещи, которые абсолютно не отражают реальность. Поэтому, когда вы имеете дело с трудной эмоцией, такой как беспомощность, важно помнить, что ваш мозг не всегда говорит вам правду. В следующий раз, когда вы обнаружите, что спускаетесь в кроличью нору негативных мыслей
«ничто никогда не изменится»
«я ничего не могу сделать, чтобы изменить ситуацию»,
попробуйте на мгновение отступить назад и принять более реалистичный взгляд.
Не всегда легко изменить такие модели мышления. Однако изучение того, как их распознавать, является первым шагом к их изменению.
Бросьте вызов своим беспомощным чувствам
Как только вы узнаете эти беспомощные мысли и чувства, пришло время начать активно бросать вызов и заменять их более точными, расширяющими возможности. Это может включать в себя поиск доказательств, которые указывают на обратное.
Например, если вы чувствуете себя беспомощным в попытках достичь определенной цели, подумайте о случаях, когда вы достигли чего-то, на что вы настроились.
Ищите доказательства, которые оспаривают ваши беспомощные чувства. Подумайте о ситуациях, которые демонстрируют вашу личную свободу воли. Активно ища информацию, которая заставляет вас чувствовать себя более сильным и способным, вы сможете лучше вырваться из бессильного мышления.
Помните о своих сильных сторонах
Если вы чувствуете себя беспомощным, может быть полезно признать свои собственные уникальные таланты, сильные стороны и способности. Подчеркивание этих способностей — отличный способ получить больше возможностей и мотивации для решения проблем, с которыми вы можете столкнуться в разных областях своей жизни.
Подумайте о том, чтобы составить список вещей, в которых вы хороши, а затем подумайте о том, как вы можете использовать эти навыки для решения проблемы. Вместо того, чтобы размышлять о своих слабостях, сосредоточьте свое время на оценке и оттачивании своих сильных сторон.
Осознанность, процесс, который включает в себя более глубокое осознание настоящего, не задерживаясь на прошлом или беспокоясь о будущем, может уменьшить чувство беспомощности.
Беспомощность
Беспомощность — это сложная эмоция, которая может затруднить преодоление препятствий, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни. Если ваше чувство беспомощности поглотило вас настолько что вы не можете полноценно функционировать, отличным вариантом будет обратиться к специалисту, который поможет в нем разобраться.
Если вам интересна эта тема, ознакомьтесь с моей статьей “Как поднять самооценку”
Читайте другие статьи на моем сайте: Психолог Пехтерев Сергей
Задайте ваш вопрос в мой телеграм: @Pekhterev
