Главные советы по проведению терапии с психологом

Начало терапии — это смелый и значимый шаг на пути к улучшению вашего психического здоровья и эмоционального благополучия. Если вы чувствуете себя подавленным, испытываете трудности в отношениях, боретесь с симптомами тревожности или депрессии или просто хотите лучше понять себя, работа с психологом может изменить вашу жизнь. В этой статье я расскажу, как подготовиться к терапии, чего ожидать от этого процесса и как выстроить прочные рабочие отношения с психологом.

Одним из самых важных факторов успешной терапии является поиск психолога, который будет вам подходить по всем параметрам. Вот несколько моментов, которые следует учесть: Основные направления: Есть ли у психолога опыт работы с проблемами, с которыми вы хотите обратиться, такими как например травмы, тревожность, трудности в отношениях или вопросы интимной жизни? Стиль терапии: одни психологи придерживаются более структурированного и целенаправленного подхода, (например, когнитивно – поведенческая терапия, ДПДГ) в то время как другие используют более свободные подходы (как например в семейном консультировании). Все подходы могут быть эффективными в зависимости от ваших потребностей. Местоположение и доступность: находятся ли психолог в вашем городе и в удобной доступности и удобно ли посещать очные сессии или вы предпочитаете онлайн? Стоимость и скидки: Помещаетесь ли вы в бюджет, и есть ли возможные скидки при покупки сразу нескольких встреч. Абсолютно нормально, если вы не почувствуете мгновенной связи во время первого сеанса. Иногда требуется несколько встреч, чтобы понять, насколько хорошо вы сработаетесь.

Ваша первая встреча с психологом — это возможность для вас и вашего психолога лучше узнать друг друга. Обычно вас спрашивают о том, что вас беспокоит в данный момент, о вашем жизненном опыте и целях терапии. Вполне естественно немного нервничать, особенно если вы впервые обращаетесь к специалисту, но уверяю вас, большинство психологов умеют создавать атмосферу поддержки и уважения. Вот несколько способов извлечь максимум пользы из первого сеанса: -Подумайте о том, чего вы хотите добиться с помощью терапии, даже если это ещё не совсем ясно. -Постарайтесь быть настолько открытыми, насколько вам комфортно. Честность поможет вашему психологу лучше вас понять. -Задавайте любые интересующие вас вопросы — о терапии, конфиденциальности или о том, как происходит процесс.

Терапия наиболее эффективна, когда между вами и вашим психологом есть доверие, безопасность и сотрудничество. Такие отношения — основа хорошей терапии, и на их выстраивание требуется время. По мере продвижения терапии вы должны чувствовать себя в большей безопасности, рассказывая о своих мыслях, чувствах и переживаниях — даже о сложных или неприятных. Крепкие терапевтические отношения часто включают в себя: -Возможность чувствовать себя услышанным и понятым -Возможность говорить свободно, не опасаясь осуждения -Место, где можно изучить как текущие проблемы, так и прошлый опыт -Ощущение, что ваш психолог уважает вашу самостоятельность и индивидуальность Если в какой-то момент вам покажется, что ваш психолог говорит или делает что-то не то, вы можете сказать об этом. На самом деле, преодоление недопонимания или дискомфорта часто приводит к самым значимым результатам.

Терапия — это не только то, что происходит на сеансе, но и то, как вы анализируете и применяете полученные знания между сеансами. Вот несколько практических советов, которые помогут вам извлечь максимум пользы из постоянной терапии: - Ведите дневник или делайте заметки между сеансами, чтобы отслеживать свои мысли, изменения или возникающие вопросы. - По возможности посещайте занятия регулярно. Постоянство способствует прогрессу. - Позвольте себе набраться терпения. Терапия редко приносит мгновенные результаты, и прогресс может быть нелинейным. - Помните, что неудачи или сложные сеансы — это нормальная часть процесса, а не признак того, что терапия не работает. Также полезно планировать сеансы в то время, когда стресс сведён к минимуму, например когда вы не торопитесь с выполнением одного безотлагательного дела, чтобы перейти к другому.

В процессе терапии часто наступает момент, когда кажется, что ничего не меняется или ситуация становится запутанной. Вы можете сомневаться в том, что терапия помогает, или не знать, как говорить о том, чего вы на самом деле хотите. Это естественная часть процесса. Вот несколько способов справиться с такими ситуациями: -Поделитесь своей неуверенностью. Хороший психолог примет это и поможет вам разобраться. -Пересмотрите свои цели вместе. Возможно, они изменились или нуждаются в доработке. -Если вам постоянно кажется, что вас не понимают, возможно, пришло время обратиться к другому психологу. Некоторые организационные вопросы: - Чтобы избежать непредвиденных расходов, полезно заранее ознакомиться со структурой оплаты и правилами отмены занятий. - Приходите на несколько минут раньше, чтобы освоиться - После сеансов оставляйте время на обдумывание полученной информации - Записывайтесь на будущие сеансы заранее, чтобы обеспечить себе удобное время

Да. Я предлагаю как очную, так и онлайн. Онлайн-сессии проводятся с помощью защищенных видеоплатформ и имеют такую же эффективность, как и очная терапия, при решении многих проблем. Онлайн-терапия может быть особенно полезна для: - Людей с ограниченными возможностями передвижения - Родителям или опекунам, которым нужен более гибкий график - Людям, которым комфортнее общаться из дома В то время как одни люди предпочитают личное общение, другие считают, что онлайн экономит и время и силы, а соответственно делает терапию более доступной.

Оба формата имеют свои преимущества. Очная терапия обеспечивает более глубокое погружение в процесс и концентрацию, а онлайн — мобильность (можно проводить вне зависимости от местонахождения) и непрерывность. Некоторые клиенты выбирают гибридный подход: они приходят на очные сеансы, когда это возможно, и пользуются онлайн, когда плотный график или по каким то причинам не могут приехать. Если вы взвешиваете все за и против, подумайте о следующем: - Ваш комфорт с помощью технологий - Позволяет ли обстановка в вашем доме уединиться - Характер проблем, над которыми вы работаете Некоторые методы лечения, такие как EMDR или телесно-ориентированные подходы, могут больше подходить для очной работы. Однако для многих людей онлайн-терапия предоставляет мощную и эффективную альтернативу.

Терапия — это не мгновенная трансформация. Это создание долгосрочных изменений посредством последовательной самоанализа и действий при поддержке психолога. Многие клиенты начинают замечать небольшие изменения уже после первых нескольких сеансов: они чувствуют, что их понимают, что у них есть надежда или что они лучше подготовлены к решению повседневных проблем. Другим может потребоваться больше времени, чтобы почувствовать изменения, особенно если они работают с травмами, горем или глубоко укоренившимися моделями поведения. У всех прогресс проявляется по-разному, и это нормально. В какие-то недели вам может казаться, что вы на верном пути, а в какие-то — что ничего не меняется или даже расстраивает. Это не значит, что вы неправильно проводите терапию, — обычно это значит, что вы находитесь в самом разгаре важной работы. Если вы готовы начать терапию или просто хотите понять, подходит ли она вам, я готов в этом помочь.