Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

В рамках когнитивно-поведенческой терапии клиенты учатся выявлять, подвергать сомнению и менять мысли, установки и убеждения, связанные с эмоциональными и поведенческими реакциями, которые вызывают у них трудности. Наблюдая за своими мыслями и записывая их во время стрессовых ситуаций, люди понимают, что их образ мыслей может способствовать возникновению эмоциональных проблем, таких как депрессия и тревожность. КПТ помогает уменьшить эти эмоциональные проблемы, обучая клиентов: выявлять искажения в их мышлении воспринимайте мысли как идеи о происходящем, а не как факты отвлечся от своих мыслей, чтобы рассмотреть ситуацию с разных точек зрения. Модель CBT Модель когнитивно-поведенческой терапии основана на двусторонней связи между мыслями («когнициями») и поведением. Каждое из них может влиять на другое.

Осознанные мысли: рациональные мысли и решения, принимаемые с полной осознанностью. Автоматические мысли: мысли, которые проносятся в голове так быстро, что вы можете не осознавать их в полной мере. Это может означать, что вы не можете проверить их точность или актуальность. Схемы: основные убеждения и личные правила обработки информации. Схемы формируются под влиянием детского и другого жизненного опыта. Поведение можно изменить с помощью таких методов, как самоконтроль, планирование активности (при депрессии) и предотвращение воздействия и реакции (при тревожности).

Было проведено много исследований по КПТ. Данные свидетельствуют о том, что она особенно эффективна при лечении тревоги и депрессии. КПТ также была адаптирована к другим конкретным проблемам. Например, когнитивно-поведенческая терапия также используется для лечения: Сексуальные расстройства (эректильная дисфункция, преждеврененная эякуляция и так далее) биполярное расстройство расстройства пищевого поведения генерализованное тревожное расстройство обсессивно-компульсивное расстройство паническое расстройство посттравматическое стрессовое расстройство шизофрения и психоз специфические фобии наркологических расстройств.

Большинство людей уже после первых нескольких сеансов понимают, подходит ли им когнитивно-поведенческая терапия и соответствует ли она их потребностям в лечении. Если терапия не совсем подходит, психолог может скорректировать ее или предложить другие методы работы. В целом когнитивно-поведенческая терапия может быть эффективным методом лечения, если: вам интересно узнать, как применять практические навыки в повседневной жизни вам интересно практиковать стратегии изменений («домашнее задание») между занятиями, чтобы закрепить улучшения.

Когнитивно-поведенческая терапия — это ограниченный по времени целенаправленный подход к лечению. При таких проблемах, как тревожность и депрессия, когнитивно-поведенческая терапия обычно включает от 12 до 20 сеансов. Однако продолжительность лечения может варьироваться в зависимости от тяжести и сложности ваших проблем: у некоторых людей состояние значительно улучшается после четырёх-шести сеансов, в то время как другим может потребоваться более 20 сеансов.

Во время вашего первого визита вы с когнитивно-поведенческим психологом обсудите такие вопросы как: природа и причины ваших трудностей, а также факторы, которые могут их поддерживать как психолог будет применять модель когнитивно-поведенческой терапии к вашим конкретным проблемам как задания, которые вы будете выполнять в рамках терапии, могут помочь изменить различные аспекты проблемы чего вы хотите добиться с помощью лечения.