Что делать если не нравится свое тело?

Начните работать с психологом – чувство неудовлетворенности собственным телом находится глубоко, и наверняка вы культивировали его все жизнь. А соответственно эта неудовлетворенность стала практически частью вашей личности. Ответьте себе на следующие вопросы: Что, если вы должны быть таким, какой есть? Что, если это не ваше тело нуждается в изменении, а взгляды других людей? Подумайте на мгновение, может быть иметь тело, которое отличается от принятой нормы, это так уж плохо… Что может дать вам идеальное тело? Напомните себе, что изменения тела абсолютно нормальны – единственное, что можно утверждать, так это то, что тело постоянно меняется.

Совершенно нормально быть расстроенным изменениями. Перемены могут вызвать страх или стыд. Позволяя себе называть, признавать и чувствовать свои ощущения, вы сможете двигаться через них, и они будут проходить. Чувства подобны туннелю. Вы должны пройти весь путь через темноту, чтобы добраться до света на другой стороне. Заблокированное или неосознанное чувство не означает, что оно исчезло. Это означает, что оно застряло или хранится и ждет другой возможности снова появиться. Часто в тот момент, когда оно выходит, то появляется вместе со всеми другими чувствами, захваченными вместе с ним, и становится еще более интенсивным.

Выясните чувства, лежащие в основе неудовлетворенности телом – признайте, что ваши чувства и мысли о теле, могут меняться. Знание и точное определение того, что это за чувства, может помочь вам освободить для них место, почувствовать их, позволить им пройти и обратиться к тому, что вам нужно в данный момент. Принятие чувств и мыслей, которые у вас есть, а не осуждение их, признание и разрешение им приходить и уходить – это часть принятия тела. Помните, что вы больше, чем ваша внешность – внешний вид важен, но когда вся ваша ценность основана исключительно на том, как вы выглядите, это легко может разрушить вас. Сосредоточьтесь на том, чтобы хвалить других за то, что не касается внешности. Подумайте о своих собственных сильных сторонах или о том, что вы цените в себе, а не о том, как вы выглядите.

Подумайте, какие тела вы находите привлекательными, а какие нет – согласуются ли эти предпочтения со стандартом красоты и исключают ли угнетенных людей? Подумайте о том, почему вы считаете, что одни тела более привлекательны, чем другие, и начните отучаться от этого. Переосмыслите свое отношение к удовольствию – ваше тело создано для него, в любой форме. Привыкайте видеть свое тело и людей с таким телом, как у вас, испытывающих удовольствие. Сосредоточьтесь на удовольствии, которое приносит вам ваше тело. Уделяйте первостепенное внимание удовольствию каждый день, включая несексуальное и сексуальное. Если вам трудно это сделать, начните постепенно. То, как вы относитесь к своему собственному телу, влияет на то, как вы относитесь к другим телам.

Разберитесь с навязчивыми мыслями о теле во время секса – чувства стыда, тревоги или страха часто возникают, когда мы думаем или пытаемся быть сексуальным. Интероцептивное осознание – это практика переключения внимания на внутренние телесные ощущения, такие как сердцебиение, дыхание, мышечное напряжение или другие ощущения. Это форма осознанности, которая помогает вам переключить внимание с того, как выглядит ваше тело, на то, как оно себя чувствует.