Как получить наилучший результат от психотерапии?

“Возможно, вы торопитесь найти ответы на свои проблемы, но хорошая идея – найти время, чтобы тщательно выбрать себе психотерапевта”, – сказал Райан Хаус, Доктор философии, клинический психолог в Пасадене, Калифорния.
Рассмотрите разных терапевтов с разными подходами и взглядами, и остановитесь на нескольких, которые на ваш взгляд предлагают то, что вы ищете. Поговорить по телефону с каждым из них или попробовать один сеанс. Оценивайте специалиста не столько по дипломам, сколько по тому, как комфортно вы себя чувствуете, разговаривая с каждым. В итоге остановитесь на одном и начинайте работу.
Если вы не уверены в новом терапевте или в процессе в целом, то обсудите это с самим терапевтом. Возможно вам нужно выбрать другого специалиста.

1. Терапия – это интерактивный, двухсторонний процесс. Выражайте свои потребности, задавайте вопросы, читайте книги и выполняйте “домашние задания».
   Например, вы можете рассказать психологу, что вы хотели бы обсудить во время сеанса, проинформировать его о том, что определенное время приема не удобно для вас, или запросить разъяснения.

Это означает планировать свои встречи, когда вы можете уделить им все свое внимание. Например, избегайте планирования сеанса в середине рабочего дня, когда вы должны быть « в полной боевой готовности» сразу после него. Дайте себе время и пространство для обработки полученной информации и размышления в течение часа после терапии.

Некоторые люди подвергают свои слова внутренней цензуре в терапии из-за страха осуждения или страха показаться невежливым. Психолог всегда поощряет клиентов говорить все, что они хотят, потому что это действительно ведет к прогрессу. Быть “хорошим клиентом ” – это не значит вести себя наилучшим образом, это значит быть самим собой, подлинной, нефильтрованной версией самого себя.”

Психотерапевтический процесс – это одновременно и лекция, и лаборатория. Другими словами, проблемы, которые у вас есть вне терапии, часто проявляются на сеансе. Очень часто целью встречи является получить возможность практиковать эффективные навыки взаимодействия в безопасной обстановке – с вашим психологом.
Например: если вы пассивны, вы можете практиковать напористость. Если вы боитесь показаться “слишком нуждающимся” или чувствуете, что вам нужно быть сильным для других, то на сеансе вы можете «дать слабину» и обсудить вашу тяжелую жизнь.

Установите с вашим психотерапевтом маркеры для позитивных изменений, чтобы вы могли лучше отслеживать свой прогресс и оставаться мотивированными. Эти маркеры включают в себя все поведенческие, эмоциональные или поведенческие установки, которые вы можете наблюдать, сказала она.
Например, это может включать в себя ощущение счастья или большей энергии, освобождение от токсичных людей в вашей жизни, планирование социальных свиданий или общение с вашим боссом о проблемах на рабочем месте.

Заранее распланируйте расписание, финансовую сторону вопроса, проговорите с терапевтом план встреч, и возможные сложности во время терапевтического процесса.

Сеанс терапии обычно длится 50 минут; однако, чтобы получить максимальную отдачу от него, важно думать о терапии как о 24/7.
Ведите дневник, размышляйте о своем последнем сеансе, готовьтесь к следующему и вообще уделяйте внимание своим мыслям и чувствам в течение всей недели. У вас будет гораздо больше материала для ваших сеансов, и вы обнаружите, что применяете эту работу в своей повседневной жизни.”

Создайте границы вокруг того, с кем вы говорите о своей терапии. Это значит, что не нужно делиться подробностями ваших сеансов с людьми, которые сплетничают или дают ненужные советы.

Терапия похожа на курс, где вы являетесь темой. Наслаждайтесь путешествием и впитывайте каждый лакомый кусочек, который вы можете; вы никогда не знаете, когда и где может пригодиться новая полученная информация или навыки. Психотерапия — это как эмоциональный аттракцион – можно устроить себе «острые ощущения», понимая, что ситуация абсолютно безопасна.
И психотерапия это всегда, всегда интересно!